[...] ½ do 2/3 objętości talerza ) daj troche warzyw Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + pierś z kurczaka ok 5. Makaron żytni ok. 130 g + warzywa dodaj zrodło białka mieso/ryba/jajka 6. Kanapki jak w 2 śniadaniu 3-4 jak napsiałem w 2sniadaniu 7. Twarożek daj twaróg+warzywa+oliwa i zacznij liczyc ile czego jesz ile gram kaszy/ryzu miesa itp.
8.00 mleko płatki owsiane 50 g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g DAJ WIĘCEJ TEGO RAZOWEGO 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja [...]
[...] (200g) dzień treningowy: 2 banany od razu po treningu, później chleb razowy (200g) + 5 białek + 1 żółtko jajka bez treningu: kanapka np. z pastą łososiową i jajkiem kolacja: twaróg (250g) + mleko 0,5% (250g) na redukcji były obcięte węgle co do testa i PH to sam już nie wiem... może jakiś tribulon? Zmieniony przez - Arn1 w dniu 2015-10-15 [...]
Potreningowy posilek powinien miec najwiecej kcal albo podobna ilosc co sniadanie. Jeszcze wywalilabym z przedtreningowego bialy ryz. Po co Ci w VI posilku twarog z bialkiem? Wystarczy twarozek :P Jesli bys przyjal te 2,4g bialka to srednio wychodzi Ci 30g na posilek z tym ze okolotren.dajesz wiecej.Przy 2g/kg srednio wychodziloby 25g bialka w [...]
[...] + 0,3l wody obiad 16-19 sałatki, kurczak czasem jakiś ryż. pół godziny przed siłownią - gainer/białko w połowie porcji. po siłowni - gainer białko w połowie porcji. kolacja twaróg z cebulą + vigor. Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 [...]
A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]
[...] ogórek po cebula mieso z piers - tu bym dał SP80 zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze: w kazdym posiłku musi być pełnowartościowe białko:) Po drugie: migdały to nie posiłek... może być dodatkiem do posiłku...śniadanie: zrób sobie omleta z płatkami owsianymi. Potem 3 posiłki to ryż kurak i warzywa. na kkolację platki owoc serek wiejski bądź twaróg:) jak czegoś nie wiesz to pytaj:)
TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]
tak , zapotrzebowanie ktore sobie wyliczasz dotyczy jednego dnia . rozdzielasz to na 5-8 posilkow (6 taki standardzik) w tym najwieksze sniadanie . pamietaj o tym , iz zawartosc posilku przedtreningowego i potreningowego ma duz wyplyw na to co bedziesz osiagal . na kolacje np zjadasz twarog . w ciagu dnia duzo warzyw . to tak bardzo ogolnikowo
[...] ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj do bilansu rozpisz dietę i wklej
[...] brązowy/kasza/owsiane + białko pierś/świeża chuda ryba/tuńczyk(maksymalnie 2-3 razy na tydzień z powodu zawartości rtęci w nim)/inne mięso. Ostatni posiłek przed snem zjedz twaróg z oliwą z oliwek/olejem lnianym Przed treningami flagbolu i po nich zjedz pełnowartościowy posiłek aby energia nie pochodziła ze spalanych mięśni tylko ze składników [...]
1 posilek ok 9.30 3 jajka 60 gram chleba razowego z serem zółtym banan // WSTAN WCZESNIEJ I ZJEDZ PORZADNY POSILEK PLATKI OWSIANE I TWAROG np JAJA TEZ MOGA BYC ok 10 na siłownie 2 posiłek (potreningowy) gainer 80gram( bezposrednio po treningu) w domu kurczak z ryzem , // ILE??? wafle ryzowe, // NIEPOTRZEBNE ostrowia ( oprcjonalnie np. [...]
Jeśli chodzi o moje odżywianie: śniadanie - omlet z pięciu białek jaj, mąka orkiszowa typ 2000 ok 3-5 łyzek, do tego orzechy i owoce, lub twaróg chudy z cebulą i szczypiorkiem z ciemnym pieczywem/ czasem posiłek z dnia poprzedniego lub jogurt z ciemnym pieczywem gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami [...]
[...] tłuszcze ? Po co ograniczać coś czego mam niedobór. Sniadanie II 9:00 100g Bułka pszenna zwykła (B:7,3g , T:1,5g , W:56g) 100g poledwica sopocka (B:20, T:9,1 , W:0,9) 50g twaróg chudy (B:9,9 , T:0,25 , W:1,8g) 0,05 Masło (B:0, T:3,5,0) bulke zmien na chleb razowy maslo zmien na orzechy/pestki dodaj warzyw chleb razowy ma mniej wegli od [...]
czytales cokolwiek przed uladaniem tej diety ? bo watpie.. Chcesz przybrac na masie ale jakiej? miesniowej czy tluszczowej.. nic tu sie kupy dupy nie trzyma. przed treningiem tunczyk w oleju wypada co Ci da 50gr gainera? zamiast tunczyka w oleju daj zwyklego w wodzie. po teningu gainer, nie przed snem. na kolajce przed snem twarog z oliwa [...]